5 tips om je geheugen fit te houden

Tip 1 

Tanden poetsen op 
1 been

Klinkt misschien als een circusact, maar het is een eenvoudige, effectieve vorm van hersengymnastiek. Plus je traint je buikspieren met deze oefening. 

Waarom dit je brein stimuleert

Als je iets nieuws doet dan ervaren je hersenen nieuwe prikkels. Hierdoor maken je hersenen nieuwe verbindingen aan, waardoor je brein sterker wordt.

Hoe je het uitvoert

Stap 1 :Begin met tandenpoetsen en ga als een trotse flamingo op één been staan. Span hierbij je buikspieren goed aan- dit helpt je evenwicht te bewaren. 

Stap 2 : Wissel na een minuut van been. 

Tip 2 

Bewegen is goed, meer bewegen is nog beter

Een inkopper. Want bewegen is vrijwel altijd een goed idee. In het geval van de hersenen is bewegen belangrijk omdat het zorgt voor betere doorbloeding en een gezonde portie zuurstof. 

Bewegen verbetert dus je geheugen, maar zorgt er ook voor dat je beter slaapt en stress vermindert. En, niet geheel onbelangrijk, bewegen verkleint het risico op hersenaandoeningen.

PS. Met een hond krijg je veel beweging. Plus het is gezond voor je brein om ergens voor te zorgen. Als een eigen hond geen optie is kun je ook een kijkje nemen bij een asiel of hondenuitlaatservice bij je in de buurt. Zij kunnen altijd wel vrijwilligers gebruiken.

Tip 4

'Laat voedsel uw medicijn zijn, en uw medicijn uw voeding' 

Een uitspraak vol wijsheid van Hippocrates, de vader van de Westerse geneeskunde. Hieronder leggen we uit welke voeding een positief effect heeft op de je hersenfuncties.

Omega 3 vetzuren zorgen voor een snelle communicatie in je hersenen. 
Omega-3-vetzuren: walnoten en vette vis, zoals haring, zalm en makreel. 

B-vitamines zijn belangrijk voor een goede en snelle communicatie tussen hersencellen. 
B-vitaminen: dierlijke producten, zoals vlees, vis, eieren en zuivel. Maar je vindt ze ook in groenten, fruit, aardappelen, noten en peulvruchten.

Vitamine C en E zijn antioxidanten die ervoor zorgen dat schadelijke stoffen worden opgeruimd.
Vitamine C: papaja, rode paprika, broccoli, bloemkool, sinaasappel. 
Vitamine E: amandelen, zonnebloempitten, olijfolie, tarwekiemen.

Mineralen zoals jodium, zink en ijzer zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen. Als je te weinig mineralen binnenkrijgt tijdens de groei van de hersenen, kan dat zorgen voor problemen bij de mentale ontwikkeling.
Jodium: schaaldieren, koolvis, schol, garnalen, kabeljauw.
Zink: tarwekiemen, lever, sesamzaad, oesters, linzen.
IJzer: oesters, sojameel, lever, linzen, zilvervliesrijst.

_{Bron: hersenstichting.nl}

Tip 5

Zoals de Japanners het doen

Okinawa, Japan, is een van de Blue Zones. Dit zijn gebieden met uitzonderlijk hoge concentraties honderdjarigen. Deze lange levensduur wordt toegeschreven aan onder andere een dieet met onder andere zoete aardappel en peulvruchten en ‘Hara Hachi Bu’ – waarbij je stopt met eten als je maag voor 80% vol zit. Maar ook ‘ikigai’ oftewel een reden om elke dag op te staan is een belangrijke factor. 

Okinawanen zijn goed in het aanwezig zijn in het moment. Je ziet dit terug in bijvoorbeeld hun theerituelen. En daar kunnen we de kunst van afkijken. Met wat creatief denken is er van elke alledaagse routinebezigheid een kunstvorm of ritueel te maken. En laat creativiteit nou net de hersenen stimuleren.

Bijvoorbeeld je eerste glas water in de ochtend. Je kunt kiezen voor een glas kraanwater of voor een meer speciale en gezonde variant door het kraanwater basisch te maken met 4 druppels van Alka® Zuur-Base Druppels. Voordat je het drinkt proost je met je partner of huisgenoot en spreek je een intentie uit voor de dag.